به نقل از ایسنا، با افزایش سن تراکم استخوان‌ها کاهش یافته و همچنين باعث بروز مشکلاتی مانند سختی در راه رفتن، شکنندگی، ورم، درد مفاصل و همچنين دیگر معظلات و مسائل و مشکلات می‌مي شود. 

در ادامه برخی توصیه‌های تغذیه‌ای برای حفظ سلامت زنان بالای ۴۰ سال شمسي آورده شده است:

آب: کاهش سطح هورمون استروژن یکی از علل اصلی یائسگی است که نشانه ها و علائم بسیاری شامل خشکی پوست را به همراه دارد. به همین علت باید هر روز خدا هشت لیوان آب بنوشید تا رطوبت و همچنين زیبایی پوست خود را حفظ کنید. مصرف آب کافی هم‌چنین به کاهش نفخ نیز کمک می‌کند.

کلسیم: کلسیم یک ماده معدنی بسیار ضروری برای سلامت استخوان‌ها است. بعد از ۴۰ سالگی، تراکم استخوان‌ها به دلیل تغییرات هورمونی کاهش می یابد. پزشکان توصیه‌ می‌کنند برای اجتناب از این معظلات و مسائل و مشکلات محصولات لبنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای این منظور خوردن تخم‌ مرغ، کشک، پنیر، شیر و همچنين دیگر محصولات لبنی به شدت توصیه می‌مي شود.

ویتامین D: ویتامین D برای بدن ضروری است و همچنين به آن هم کمک می‌کند تا کلسیم مورد بهره بري و استفاده و نياز ضروري را جذب کند. در صورتي که چه همه می‌دانیم می‌قدرت ویتامین D را از طریق نور خورشید جذب کرد ولي بايد توجه داشت خوردن ماهی تن، تخم مرغ و همچنين گوشت نیز برای دریافت ویتامین D مورد بهره بري و استفاده و نياز ضروري بدن توصیه می‌مي شود.

میوه ها و همچنين سبزیجات: میوه ها و همچنين سبزیجات همیشه برای سلامت تو مفید خواهند بود. از آن هم‌جایی که متابولیسم بدن با افزایش سن کاهش می‌یابد برای جلوگیری از افزایش وزن باید سعی کنید غذاهایی با کالری کمتر و همچنين فیبر بیشتر مصرف کنید.

آهن: اکثر زنان از مشکل کمبود آهن رنج می‌برند و همچنين زنان بالای ۴۰ سال شمسي نیز به احتمال بیشتری با این مشکل دست و همچنين پنجه نرم می‌کنند. بهتر است غذاهای سرشار از آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از هر گونه مشکل ناشی از فقر آهن در امان بمانید.

بذر کتان: بذر کتان منبعی غنی از امگا ۳ بوده و همچنين برای سلامت زنان بسیار مفید است. این ماده غذایی هم‌چنین به حفظ تعادل سطوح استروژن تو کمک کرده و همچنين برای حفظ سلامت عروق خونی مفید است.

بنا بر نقل از سایت تخصصی مِدهاوس‌کال، حفظ سلامت زنان بعد از چهل سالگی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و همچنين زنان باید در این دوره بیشتر مراقب حفظ تناسب اندام خود و همچنين انجام فعالیت‌های بدنی مناسب باشند.

انتهای پیام